Hay días en los que levantarte pesa.
No porque no quieras.
Sino porque algo dentro de ti está en reserva.
Te dices “estoy floja”,
“me falta disciplina”,
“antes podía con todo”.
Pero tu cuerpo susurra otra verdad:
no es flojera.
Es falta de energía vital.
Y la energía no se exige.
Se construye.
Se nutre.
Se respeta.
A. La energía vital no es solo calorías
La energía que necesitas para pensar, moverte, crear, entrenar, sentir deseo o simplemente disfrutar…
no viene solo de comer más.
Viene de:
– cómo digieres
– cómo regulas tu azúcar en sangre
– cómo está tu sistema nervioso
– cómo descansas
– y cómo te hablas
Puedes comer “bien” y aun así sentirte agotada.
Porque la nutrición no es solo alimento: es información para tu cuerpo.
A. La energía vital no es solo calorías
La energía que necesitas para pensar, moverte, crear, entrenar, sentir deseo o simplemente disfrutar…
no viene solo de comer más.
Viene de:
– cómo digieres
– cómo regulas tu azúcar en sangre
– cómo está tu sistema nervioso
– cómo descansas
– y cómo te hablas
Puedes comer “bien” y aun así sentirte agotada.
Porque la nutrición no es solo alimento: es información para tu cuerpo.
B. Cuando el cansancio no se va descansando
Si duermes y sigues cansada.
Si comes y necesitas dulce después.
Si entrenas y te quedas sin chispa.
Si tu mente quiere pero tu cuerpo no acompaña…
no es falta de fuerza de voluntad.
Es una señal.
El cuerpo reduce la energía cuando se siente en amenaza:
– estrés sostenido
– comidas irregulares
– exceso de café
– pocas proteínas
– miedo a los carbohidratos
– digestión inflamada
Tu organismo es sabio.
Prefiere frenarte antes que romperte.
1. Come suficiente (sí, suficiente)
Comer poco no te da ligereza.
Te quita fuerza.
Cuando el cuerpo no recibe lo que necesita:
– baja el metabolismo
– ahorra energía
– apaga funciones no esenciales (como la motivación o el deseo)
Nutrirte bien es un acto de seguridad.
2. Proteína en cada comida
La proteína no es solo músculo.
Es:
– neurotransmisores
– hormonas
– estabilidad emocional
Huevos, pescado, pollo, legumbres bien combinadas, yogur, tofu.
Sin proteína, la energía no se sostiene.
1. Come suficiente (sí, suficiente)
Comer poco no te da ligereza.
Te quita fuerza.
Cuando el cuerpo no recibe lo que necesita:
– baja el metabolismo
– ahorra energía
– apaga funciones no esenciales (como la motivación o el deseo)
Nutrirte bien es un acto de seguridad.
2. Proteína en cada comida
La proteína no es solo músculo.
Es:
– neurotransmisores
– hormonas
– estabilidad emocional
Huevos, pescado, pollo, legumbres bien combinadas, yogur, tofu.
Sin proteína, la energía no se sostiene.
3. Carbohidratos que enraízan
No te quitan energía.
Te la devuelven.
Arroz, patata, avena, quinoa, fruta.
Son el combustible del cerebro y del sistema nervioso.
Comerlos sin culpa cambia todo.
4. Grasas que regulan
Aceite de oliva, palta, frutos secos.
Ayudan a:
– reducir inflamación
– mejorar saciedad
– sostener hormonas
La energía también necesita suavidad.
La digestión: la puerta de la energía
Si no digieres bien, no absorbes bien. Y si no absorbes, no importa cuánto comas. Hinchazón, gases, pesadez, cansancio post comida… son fugas de energía.
Empieza por:
– comer sentada
– masticar más
– reducir pantallas
– respetar horarios
Volver a ti es un proceso, no una exigencia
No necesitas empujarte más. Necesitas escucharte mejor.
La energía vuelve cuando:
– dejas de luchar con tu cuerpo
– empiezas a sostenerlo
– comes desde el cuidado y no desde el castigo
No es flojera. Es un cuerpo pidiendo raíces.
Y comer bien no es control. Es volver a casa.
La digestión: la puerta de la energía
Si no digieres bien, no absorbes bien. Y si no absorbes, no importa cuánto comas. Hinchazón, gases, pesadez, cansancio post comida… son fugas de energía.
Empieza por:
– comer sentada
– masticar más
– reducir pantallas
– respetar horarios
Volver a ti es un proceso, no una exigencia
No necesitas empujarte más. Necesitas escucharte mejor.
La energía vuelve cuando:
– dejas de luchar con tu cuerpo
– empiezas a sostenerlo
– comes desde el cuidado y no desde el castigo
No es flojera. Es un cuerpo pidiendo raíces.
Y comer bien no es control. Es volver a casa.
Si este año sientes que tu energía no vuelve:
-Si vives cansada aunque “comas bien”.
-Si tu digestión está lenta, inflamada o pesada.
-Si entrenas pero no progresas.
-Si tus hormonas están desordenadas.
-Si tu mente quiere avanzar y tu cuerpo no acompaña…
No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas un plan que sostenga tu biología real.
Puedo ayudarte a construir un plan nutricional y funcional que acompañe tu digestión, tu energía, tu ciclo hormonal y tus metas reales.
Mis acompañamientos incluyen:
– Evaluación nutricional profunda y personalizada
– Plan alimentario diseñado para recuperar energía vital
– Estrategias para mejorar digestión y absorción de nutrientes
– Recomendaciones para equilibrio hormonal y rendimiento físico
– Guía práctica para entrenar y comer según tus fases del ciclo
– Acompañamiento continuo, cercano y humano
📞 920 156 369
📧 nutricionconk@karanicole.net
Estoy aquí para ayudarte a dejar de sobrevivir el día y empezar a sentirte con energía, claridad y estabilidad real.
Porque tu cuerpo no está fallando. Solo necesita ser escuchado, nutrido y sostenido como tú mereces. 💚🌿
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Kara Trigoso – Nutrición con K 🤍🌿
Nutricionista integrativa | Salud digestiva, hormonal y emocional
